나이아가라의 세상이야기

김예라

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2006-03-11

아랫배(내장) 뱃살 빼기

[토속 기공 다이어트] 3. 아랫배(내장) 뱃살 빼기

우리가 진정으로 비만을 해결하려면 ‘마음의 비만’까지도 해결하여야한다. 즉 탐욕, 편견, 아집, 교만과 같은 마음의 비만들…. 이러한 것들이 과연 육체의 비만까지 초래하는 것일까? 그렇다. 그러므로 정신과 육체의 상관성을 이해하기 위해서는 우선 인체의 메커니즘에 대해 살펴볼 필요가 있다.

▲작용과 효과=하복부의 기혈순환을 원활하게 하여 아랫배(내장)지방을 연소시키는 작용을 한다. 아랫배 지방해소, 요통, 복냉(腹冷), 숙변해소, 수족냉증, 신장질환, 방광질환, 상기병 등에 효과가 있고, 종아리를 날씬하게 해준다.

▲동작 설명=①바닥에 편안히 누운 다음 양손을 옆으로 벌리고 손바닥은 바닥에 붙인다. 숨을 서서히 내쉬며 양발 엄지발가락을 머리 쪽으로 천천히 당기며 다리를 직각으로 올린다. ②숨을 서서히 아랫배로 들이쉬고 숨을 멈춘다. 숨을 멈춘 동작에서 양발을 상하로 5회 가볍게 천천히 흔들어 주고, 숨을 서서히 내쉬며 양발을 천천히 밑으로 내린다. 이어서 연속동작으로 한다.

▲유의할점=①아랫배에 꼭 숨을 멈추고 해야 한다.(동작 중에 숨을 내시면 안 된다.)양발을 상하로 흔드는 동작에서는 양 무릎이 굽혀진 상태로 하면 안 된다. 아랫배에 힘을 주고 양발 엄지발가락을 머리 쪽으로 당기면 다리는 쭉 펴진다. ②또한 양발뒤꿈치가 바닥에 닿으면 안 된다.(사진을 보면 알 수 있다)

▲요령=잘 안 되는 사람은 양손으로 침대 머리 쪽 헤드보드기둥 모서리를 잡고 하거나, 혹은 비슷한 곳을 잡고 하면 잘된다.

▲기감(氣感)=복부에 따뜻한 열감이 느껴지고, 수련시간이 조금 더 경과되면 아랫배가 후끈 뜨거워진다.(뜨거워야 아랫배 지방이 연소된다) 1주일정도면 숙변해소가 가능하다. 숙변을 빼야 살빼기에 성공 할 수 있다.

▲수련=1일3회(아침, 낮, 저녁)를 한다. 1회(5분) / 수련은 공복(空腹)시에 해야 하며 수련 전이나 수련 후에는 반드시 ‘따뜻한 녹차나 루이보스차’ 을 마셔야 한다.(찬(冷)냉수, 찬 음료, 찬 음식은 금함)

N

김예라

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2006-03-11

몸 속 지방부터 없애는 운동 치료법

운동을 시작하기 전 내 몸의 비뚤어진 정도를 확인한다
일상 생활에서 신체는 쉽게 비뚤어진다. 실제로 몸이 비뚤어지지 않은 사람은 극히 드물다. 특히 어깨 결림이나 허리 통증을 호소하는 사람은 몸에 균형이 맞지 않을 가능성이 높다. 우선 리스트에서 자신의 생활 습관과 몸의 비뚤어진 정도를 확인한다.

Start_1
손은 어깨 너비로 벌리고 좌우 발목은 주먹 두 개 들어 갈 정도의 간격을 유지한다. 3초에 걸쳐 한쪽 다리를 든다.

Start_2
왼손과 오른 다리를 바닥과 평행이 되게 들어올리고 3초 동안 유지. 양쪽을 번갈아가며 실시한다.

① 손은 귀 옆에 붙이고 팔꿈치가 구부러지지 않게 유지한다.
② 배가 처지거나 등이 구부러지지 않게 바른 자세를 유지한다.
③ 발목을 똑바로 펴고 발끝은 바닥을 향해 직각을 유지한다.

Body Shape Up Start!

턱이나 목 주변의 군살을 해소한다!
턱 당기기
턱과 목 주변의 라인이 분명하지 않으면 얼굴이 커 보인다. 잘 사용하지 않는 목덜미의 마디 근육을 늘려 또렷하고 작아 보이는 얼굴로 만든다.

Point_1의 자세에서 발목은 직각으로 고정하고, 2의 자세는 가슴부터 발목까지 일자를 유지한다.
효과_양팔의 라인이 또렷해지고 복근에 탄력이 생기며 허리 둘레의 살이 감소한다.

1_ 무릎을 늘려 바닥에 앉는다. 손은 뒤쪽으로 가볍게 바닥에 내려놓고 발목의 각도는 직각을 유지하는 것이 포인트. 몸은 조금 뒤로 기울인다.
2_ 허리를 가볍게 들어올려 어깨부터 발꿈치까지 일직선이 되도록 한다. 배가 튀어나오거나 허리가 처지지 않도록 주의한다.

매끈하고 슬림한 바디 라인 만들기
전신을 매끈하게
시작 동작만이라도 몸 전체에 전력을 다한다면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 또한 밸런스 감각까지 키울 수 있어 일석이조.

Point_1의 자세에서 히프가 처지지 않도록 ㄷ자를 유지하고, 2의 자세에서는 들어올린 다리의 발목은 직각이 되도록 하고 반대쪽 다리의 무릎은 같은 높이를 유지한다.
효과_집중력 강화되고 밸런스 & 탄력 강화되며 자세의 뒤틀림 해소할 수 있다.

1_ 몸이 위로 향한 상태에서 손과 발을 지지대 삼아 몸을 들어올린다. ㄷ자를 그리는 것처럼 몸을 쭉 늘리고 팔과 종아리는 바닥과 수직이 되게 한다.
2_ 머리부터 무릎까지 바닥과 평행을 유지한 채 3초 동안 천천히 한쪽 다리를 들어올리고, 그 자세를 3초 동안 유지한 후 다시 3초 동안 천천히 다리를 내려 1의 자세로 돌아온다. 다리를 바꾸어 반복한다.

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김예라

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2006-02-21

예뻐지고 싶니? 골라 먹어봐

화초 잎이 시들시들하면 거름이나 햇빛, 수분을 보충해 주면서, 정작 자기 피부가 푸석푸석할 땐 화장품만 바르지 않는지? 겉으로 드러나는 문제점의 상당 부분은 영양상태나 생활환경에 원인이 있다. 화장품을 바꿔도 효과가 없다면 음식을 바꿔 보자. 속부터 예뻐지는 ‘이너 뷰티’ 처방전.

팬더 눈이 됐어요 - 다크서클엔 녹색채소를

다크서클은 여성들의 최대 고민 중의 하나. 간이 안 좋거나 생리 중일 땐 더 심해진다. 어느 날 이유 없이 다크서클이 짙어졌다면 모세혈관의 미세한 출혈 때문일 수 있다. 이럴 때 응혈을 돕는 것이 비타민K. 시금치·상추·브로콜리 같은 녹색 채소에 많이 들어 있다. 미국인들은 연어가 다크서클을 완화해준다는 걸 ‘신념’처럼 믿고 있다. 혈액순환이 잘되면 다크 서클도 옅어진다. 눈 주변을 손가락으로 꼭꼭 누르며 지압하고, 한 시간에 한 컵씩 물을 마시고 두 시간에 한 번씩 소변을 보는 걸, 습관으로 만들자.

거칠거칠한 입술 - 엽산제로 피타민B 보충을

입술이 트거나 각질이 일어나는 것은 비타민B가 부족하다는 신호. 특히 입안 점막에 자주 뭐가 난다면 엽산 결핍일 수 있다. 특히 흡연가에게 자주 발생. 우유·달걀 흰자·생선 알·소간을 먹으면 완화되지만, 흡연가나 애주가, 임부는 엽산제를 따로 먹는 게 좋다.

잘 부러지는 손톱 - 굴이 보약

손톱이 약해지면 흔히 단백질이나 칼슘만 생각하는데, 아연(Zn)이 부족해도 손톱이 부러지거나 흰 반점이 생기기도 한다. 굴은 몇 개만 먹어도 1일 권장섭취량(12㎎)을 훌쩍 넘는다. 칼슘 함량도 쇠고기의 5~10배로 높다. 쇠간도 좋다.

성인의 여드름 - 양배추 즙이 좋아요

환경과 체질의 변화로 25세 이후에도 여드름이나 뾰루지에 시달리는 사람이 많다. 위장·신장·자궁에 이상이 있어도 턱 주변에 여드름이 생긴다. 성인 여드름의 대다수는 스트레스에 의한 호르몬 불균형 때문. 잘못된 식습관과 스트레스에 시달리면 변비와 여드름이 동시에 생기기도 한다. 해답은 비타민C나 E 같은 항산화(抗酸化)식품을 매일 100㎎ 이상 섭취하는 것. 비타민E는 견과류에, 베타카로틴은 당근에 많다. 여드름 주근깨를 완화시켜주는 양배추는 심에 비타민이 풍부하므로 심까지 갈아 마시는 게 좋다.

눈 주변 근육이 파르르 - 마그네슘제가 해결

주로 긴장이나 과로 때문에 생기지만, 마그네슘이 부족해도 세포 속에 칼슘이 과다 분비돼 근육 경련이 일어난다. 마그네슘은 익히지 않은 녹색 야채와 아몬드, 말린 오징어, 정제되지 않은 곡물에 많이 함유돼 있는데, 정신적 스트레스에 의해 쉽게 파괴된다는 게 문제. 가공식품, 청량음료도 마그네슘의 흡수를 막는다. 생 야채를 먹기 거북하다면 마그네슘제를 따로 먹는다.

비쩍 말랐는데 배만 뽈록 - 청국장이 도움

마른 체형에 똥배가 나온 여성 중에는 변비 환자가 많다. 장 기능이 본래 약하다면 청국장에 정을 붙여 보자. 청국장 1ｇ에는 요구르트 1ｇ의 100배에 해당하는 젖산균이 들어 있다. 유산균이 장까지 도달할 확률도 훨씬 높다. 청국장 냄새가 싫다면 청국장을 과자처럼 동결건조시킨 제품을 고려해 볼 것. 리뉴얼라이프 ‘청국장이 빠띠쉐를 만나면’은 건조시킨 뒤 초콜릿맛, 딸기맛을 입혀 시리얼처럼 우유에 타먹어도 좋다. 분말청국장은 요구르트에 섞어 마시면 좋다.

다이어트 때문에 생긴 변비라면 칼로리는 적고 식이섬유는 풍부한 곤약·다시마·미역·양상추·오이·현미·고구마·감자·메밀·토란·곶감을 먹자. 싱싱한 채소보다 말린 채소에 식이섬유가 더 많다. 말린 무청 100ｇ에는 싱싱한 큰 무 1개와 맞먹는 식이섬유가 들어 있다.

피부노화 - 파슬리 줄기보다 이파리가 좋다

토마토의 항산화성분은 니코틴으로도 파괴가 잘 안 될 만큼 강력하며, 올리브오일과 함께 익혀 먹으면 효과가 7배로 높아진다. 토마토 소스를 얹은 스파게티로 먹으면 좋고, 토마토 주스나 케첩도 효과가 있다. 주로 줄기를 소스에 먹는 파슬리는 피부를 위해서라면, 잎 부분만 즙으로 만들어 먹는 게 더 효과적이다. 에스트로겐 분비가 줄어드는 30대부터는 콩을 끼고 사는 게 좋다. 콩에는 여성호르몬과 유사한 화학구조를 갖고 있는 이소플라본이 많이 함유돼 있어, 갱년기 골다공증·동맥경화·우울증 예방에도 좋다.

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김예라

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3669

2006-02-19

꿀을 이용한 피부관리법

꿀+우유
꿀은 피부를 건강하고 윤기있게 하며 가벼운 소독과 진정작용을 한다.
보습효과가 뛰어나 피부의 탄력이 되살아난다.

꿀1큰술과 우유4~5큰술을 준비해 데운 우유에 꿀을 섞어 솜에 듬뿍 적셔
10분 정도 얼굴에 올렸다가 미지근한 물로 씻는다.

꿀+물
피지제거 및 수렴 효과까지 얻을수 있다.

미지근한 물 1ℓ, 꿀 30g, 사과식초 2큰술의 재료를 섞어
꿀이 완전히 녹을 때까지 젓는다.
평소 세수하듯이 깨끗히 세안해준다.

꿀+율피
율피에 들어있는 탄닌 성분은 모공을 조여주고 처진 피부에 탄력을 부여한다.
넓은 모공, 피부탄력부족피부,잔주름 피부에 좋다.

밤의 얇은 속껍질을 완전히 건조시킨 다음, 보드랍게 가루를 낸다.
밤껍질 가루를 꿀에 개어 얼굴에 바른다.

꿀+와인
와인에는 알코올 성분이 있어 혈액순환과 신진대사를 촉진시키고,
과잉이 피지를 제거해 상쾌한 기분을 느낄수 있다

꿀2술과 와인 2술을 섞어 세안한 얼굴에 바르거나 가제에 적셔 얼굴에 덮어둔다.
15~20분 후 미지근한 물로 닦아 낸다.

꿀+ 오렌지 +소주
비타민 c가 풍부한 과일에 알코올과 꿀을 섞어두었다가
저녁에 바르면 천연 에센스 효과를 볼수 있다.

오렌지를 얇게 저며 병에 넣고 꿀과 소주를 부어 잘 밀봉한다.
1개월 정도 냉장고와 보관한 뒤 저녁 세안후 발라준다.

꿀+감자
감자는 비타민C와 비타민B 복합체를 골고루 함유하고 있어
자외선차단과 미팩효과가에 띄어나다.

강판에 감자를 갈어 꿀과 밀가루를 섞고 개어낸다.
얼굴에 고루 펴 바른뒤 20분 후 미지근한 물로 씻어 낸다.

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김예라

31527

3669

2006-02-19

달걀을 이용한 피부관리법

달걀 흰자 팩
달걀 흰자는 세정력이 뛰어나고 피지 제거 효과가 탁월하며 탄력 없고 처진
피부에 사용하면 모공을 조여준다.

흰자 1개 분량을 그릇에 담아 거품기로 단단한 거품을 내어 얼굴에 골고루 바른다.
10분정도 지나 피부가 꽉 조여드는 느낌이 들면
미지근한 물로 헹구고 찬물로 마무리 해준다.

달걀 흰자 + 율피 팩
밤 속 껍질을 말려 가루를 낸 것을 사용한다.
밤 속껍질에 들어 있는 타닌성분은 모공 수축 효과가 뛰어나 모공이 큰 피부에 좋다.

율피 가루를 물에 갠 다음 달걀 흰자를 넣어 잘 섞는다.
너무 묽어 흐를 정도면 밀가루를 넣어가며 걸쭉하게 만든다.
얼굴에 균일하게 바른 다음 20분 정도 두었다가 미지근한 물로 부드럽게 씻어낸다.

달걀 노른자 + 우유 팩
겨울에는 찬바람과 건조한 실내 공기로 피부가 건조해져 각질이 하얗게 일어나고
당기고 트고 잔주름이 생길 수 있기 때문에 보습이 중요하다.
달걀 노른자는 레시틴, 무기질, 비타민A, B이 들어있어 달걀 노른자를 이용한 팩은
피부에 적당한 수분과 영양을 주어 윤기가 생기고 촉촉하고 부드러워진다.

우유1큰술에 달걀 노른자 1개를 개어 넣고 잘 섞어 준뒤 , 얼굴과 목에 골고루 바른후
마스크나 비닐랩을 덮고 20분정도 두었다가 씻어낸다.

달걀 노른자 + 밀가루 팩

밀가루 3큰술에 물을 섞어 마요네즈보다 약간 묽게 갠 후 노른자 한 개를 섞는다.
피부 건조가 심하면 꿀 1작은 술을 섞는 것도 좋다.
얼굴이나 손, 각질이 눈에 띄는
부위에 바른 후 10-15분쯤 후 미지근한 물로 씻어낸다.

거칠어진 손에 노른자 팩을 하면 손이 거칠어지는 것을 예방할 수 있다.
주 1-2회 정도 계속 하면 거칠어진 손이
촉촉하고 윤기 있는 손으로 바뀌는 것을 확인할수 있다.

달걀 노른자 + 살구씨 팩
살구씨에는 불포화지방산이 들어 있어 팩제에 섞어 사용하면 피부 건조를 막아주고
잔주름, 기미, 주근깨를 예방한다. 또한 살구씨 가루는 밀크 타입의 마사지
크림이나 클렌징제에 섞으면 훌륭한 각질 제거제가 된다.

살구씨가루 3큰술, 달걀노른자, 꿀1큰술 을 잘 섞는다.
너무 빡빡할 것 같으면 우유를조금 섞어 주는 것도 OK.
얼굴에 잘 펴 바른 후 30분 정도 지나 팩이 굳으면 따뜻한 물수건으로
3분간 덮어 두었다가 미지근한 물로 부드럽게 씻어낸다.
마지막으로 영양크림으로 마무리한다.

달걀 노른자 + 살구씨 각질 제거제
피부의 더러움, 피지, 낡은 각질로 인해 모공이 거뭇거뭇하고 피부가 칙칙할 때는
물리적인 작용으로 여분의 피지와 각질을 제거하는 필링제가 도움이 된다.

달걀 노른자 1개와 약간의 살구씨 가루를 섞어 얼굴에 바르기
좋을 정도로 걸쭉하게 필링제를 만든다.
먼저 스팀타월을 해 각질을 부드럽게 만든 다음 완성된 필링제를 잘 펴 바른다.
20분 정도 지나 필링제가 마르면 손에 물을 적셔가며
부드럽게 문질러 마사지한 다음 미지근한 물로 씻어낸다.
* 자극이 다소 강한 편이므로 피부가 약한 사람은 피하는 것이 좋다.

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김예라

31526

3669

2006-02-19

겨울철 잔주름 예방법!

                          피부는 28일을 주기로 진피에서 표피로 새살이 올라온다.
                      잔주름이 생기는 이유는 진피속에 있는 세포가 죽어서
                             새살이 못올라와 계속 남아있기 때문이다.
                  이러한 잔주름을 방지하기 위해서는 꾸준한 관리가 필요하다.

♣ 주름 예방 미리미리 대처하기!

20대에 들어서서 부터는 눈가, 입가에서 서서히 표정 주름이 생기므로 이 시기부터 수분과 유분의 균형이 맞는 화장품을 사용하는 것이 좋다. * 일주일 1~2회 피부 마사지를 해주는 것이 주름을 예방하는 길.

피부 기능이 둔화되기 시작하는 30대부터는 콜라겐, 엘라스틴 등 피부에 탄력을 주는 물질이 감소해 눈가, 입가, 뺨, 목에 잔주름이 생기기 쉽다. * 각질 제거와 레티놀이 들어간 잔주름 개선 화장품을 사용하는 것이 중요.

50대가 되면 폐경 이후 여성호르몬의 감소로 뺨이나 턱, 목 등에 주름이 늘어지기 시작하고 색소 침착과 잔주름, 검버섯 등이 생기기 시작한다. * 보습력 뛰어난 기능성 화장품을 사용하고 여성호르몬제를 함께 복용해야 한다.

♣ 주름 방지에 도움되는 음식!

과일 속에서는 유해산소의 손상을 막아 피부를 신속하게 재생시키는 비타민 C가 들어있다. 그중 파인애플, 감, 복숭아, 딸기 등의 과일을 자주 먹어 주면 주름 예방에 도움이 된다.

생선에도 피부에 필요한 영양소를 흡수할 수 있도록 도와주는 디메틸아미노에틴올이 들어 있으므로 자주 섭취하면 좋다. 또한 피부를 구성하고 있는 단백질 공급을 위해 필수 아미노산이 풍부한 콩, 육류를 많이 섭취하도록 한다.

★ 요구르트를 제외한 모든 유제품과 설탕, 인스턴트 음식은 피해야할 대표적인 음식중 하나이다.  이밖에도 흡연이나 과음은 줄여야 피부노화를 막을 수 있다. 영양이 불균형한 식습관, 스트레스, 수면부족 등도 주름이 늘어나는 원인이 될 수 있으므로 평소의 생활습관 개선은 반드시 필요하다.

♣ 눈가주름 대책!

얼굴피부 중에서 가장 얇고 민감한 눈은 건조한 겨울에 가장 거칠어지기 쉬운 부분이다.
아이크림등으로 보습을 해주는 것은 좋지만 눈주위는 또한 화장품 사용으로 인한 접촉 피부염이 가장 잘 생기는 곳이라는 것도 명심하여야 한다. 지나치게 높은 농도의 에센스를 사용하는 것은 도리어 화를 불러 일으킬 수도 있다. 그러므로 평소에 너무 진한 눈화장과 반복되는 클렌징을 줄이고 외부자극을 덜 받게하는 것이 잔주름을 줄이는 길이다!

♣ 주름방지 운동법

▶ 스킨케어와 동시에 매일 간단한 동작을 반복하면 주름 예방 효과가 높아진다.
얇고 민감한 눈가 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액순환을 원활하게 한다.

① 엄지손가락과 검지손가락으로 눈과 눈을 살며시 잡고 눈 머리를 가볍게 누르는 동작을 반복한다.
② 왼손으로 왼쪽 눈 머리 부분을 가볍게 누르면서 오른손은 얼굴의 바깥쪽을 향해 천천히 당긴다.
③ 오른손을 떼고 눈 머리를 손가락으로 누른 채 눈을 감고 5초 동안 정지한다. 양쪽 손을 번갈아 3회씩 반복한다.

▶ 입술 주위는 피지샘이 거의 없는 가장 얇은 표피 조직이 분포된 곳으로 다른 부위보다 제일 먼저 가는 선이나 주름이 나타나고 건조되며 자극을 많이 받는다.
기초 스킨 케어를 할 때는 손으로 볼이나 입 주위의 근육을 끌어 올려 주는 동작을 반복해 노폐물의 축적을 방지하고 탄력을 유지시켜주어야 한다.

① 양손의 검지와 중지를 입 가운데에 가볍게 올려놓은 후에 번갈아 광대뼈 부위까지 올려 준다.
② 윗입술 가운데부터 입술 선을 따라 입 가장자리로, 아랫입술까지 원을 그리며 마사지를 한다.
이때 피부가 아래로 처지는 것을 방지하기 위해 연결해서 턱부분도 원을 그리듯 마사지한다.

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김예라

31525

3669

2006-02-19

날씬한 몸매를 위해 /목살 & 이중턱 없애기.

                                   가느다란 목과 갸름한 턱 만들기.
                          얼굴 다이어트에 있어서 놓쳐서는 안될 곳 이중턱과 목살!
                    하루 조금씩 시간을 투자하여 새로운 모습에 도전해 보자!

○ 부위 개선 마사지법!

- 이중턱
손가락을 편안하게 펴고 엄지로 턱 아래 근육을 누른다. 이 동작을 턱 중앙부터 시작해서 턱의 각을 따라 이동한다.

어금니 쪽을 10~20초 동안 꽉 물었다가 천천히 압력을 가한다. 근육의 수축을 느끼면 검지를 아랫니 위에 단단하게 붙이고 손가락은 아랫니를 누르고, 아랫니는 손가락으로 밀듯 맞춘다. 10초 동안 자세를 유지한다.

- 목살
머리를 뒤로 젖혀 아래턱을 돌출시킨다. 턱을 앞으로 내밀어서 아랫니와 윗니를 맞추어 문다. 목 근육이 완전히 늘어나는 것이 느껴지면 자세를 유지한 채 아직 남아 있는 숨을 내쉰다. 머리를 앞으로 떨어뜨린 후 앞뒤, 좌우로 부드럽게 끄덕인다.

○ 이중턱 없애는 방법!

-얼굴 눌러주기
아침에 일어나 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다.
얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어준다.
얼굴이 부어 있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법.

-볼살 꼬집기
눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다.
볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나.

-입운동 해주기
거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 '아, 에, 이, 오, 우'를 되풀이하는 것.
이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다.

○ 목살 빼주는 방법!

- 오른쪽으로 머리를 천천히 기울인다. 왼쪽으로 기울이기 전에 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인다.
반대로 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌린다. 10회 반복.
목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤의 경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 한다
동작을 할 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며, 목을 움직일 때는 조심스럽고 부드럽게 한다.

- 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다.
그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다. 왼쪽, 오른쪽 각각 3회.
숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.

- 손을 어깨 너비로 펴서 손등이 위로 오게 한 다음 어깨를 가볍게 올렸다 내렸다를 반복한다.
목을 꼿꼿이 세우고 얼굴은 움직이지 않는다. 10회 반복.

- 허리는 쭉 펴고, 턱은 약간 들어올린 채 똑바로 선다.
손가락을 쭉 편손을 세워 목을 아래에서 위로 가볍게 톡톡 두드린다. 100회 반복.

- 등을 대고 누운뒤 무릎을 모아 90도로 구부린다. 손을 깍지 끼고 머리밑에 댄다.
두손의 힘을 이용해서 머리, 목, 어꺠를 앞으로 가볍게 당긴다. 30회 반복.

○ 목과 턱끝 탄력만들기!

턱끝을 높이 든 채 몸을 세워 꼿꼿하게 앉은 뒤, 입을 다물고 강하게 웃음을 짓는다. 입을 벌리지 않고 웃을 때처럼 한다. 한 손을 목에 놓고 목의 피부를 단단히 쥐고 지그시 아래로 끌어당긴다. * 눈은 위쪽을 향하도록.
머리를 뒤로 젖힌 상태로 셋까지 세고 다시 돌아온다. 30회 반복.

이 운동은 넓은 목근을 움직여서 튼튼하게 해주며, 턱끝과 목, 턱선을 탄탄하게 만드는데 아주 훌륭한 방법이다. 이 운동을 하면 이중턱이 눈에 띄게 줄어들고, 경우에 따라서는 거의 보이지 않게 되기도 한다.

★ 목 뒷살과 베개의 상관관계 ★

- 올바른 잠자리 습관
등을 대고 일자로 누워서 자는 것이 가장 좋다. 이때 베개로 목을 받쳐주고, 뒷머리는 최대한 바닥에 닿도록. 간혹 목에 주름이 생기거나 불편하다는 이유로 베개를 안 베는 경우가 있는데, 이럴 경우 목뼈 전체에 부담을 주어 목 근육에 더욱 무리를 주게 된다.

- 베개 선택 요령
베개의 높이는 자신의 팔뚝 굵기가 적당하다. 보통 체격의 남성은 4~6cm, 여성은 3~4cm. 평균보다 마르거나 살이 찐 체형은 이보다 1~2cm 낮거나 더 높게 하면 적당하다. 길이는 어깨 너비보다 긴 것이 좋고, 머리에서 어깨까지 두루 받쳐줄 수 있도록 50cm 정도의 폭이 알맞다.

- 딱딱한 베개 vs 푹신한 베개
베개가 너무 딱딱하면 두피의 혈액순환이 안 되고 옆으로 누울 때 안면 신경이 눌릴 수 있다. 푹신한 베개의 경우 피부가 베개에 많이 닿는다. 그렇게 되면 목과 머리 주변의 체온이 올라가고 뇌로 가는 혈류량이 많아지게 된다. 그래서 잠이 쉽게 안 들고 자주 깬다는 단점이 있다.

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김예라

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2006-01-29

잠자면서 살을 뺀다- 수면다이어트

1.수면 다이어트는

일명 게으름뱅이 다이어트로도 불리우는 다이어트 방법으로 잠만 자는 것으로 실제 살을 쏙 빼는 방법이라기보다는, ‘바른 자세의 편안한 잠’을 통해 긴장과 스트레스를 풀고, 신진대사 활동을 활발하게 하여, 다이어트하기에 최적의 상태를 만드는 방법이다.

2.시작 전 준비

편안하게 잠을 잘 수 있는 환경을 조성한다.
◆ 베개 : 되도록 낮은 것을 택하는 게 좋다.
◆ 편안한 침대 : 머리와 가슴과 허리를 잘 받쳐주는 침대가 가장 이상적이다. 문에서 멀리 떨어진 곳에 둔다. 면제품의 이불이 땀 흡수가 잘된다.
◆ 편안한 음악 : 늘 침대 곁에...
◆ 은은한 스탠드 : 햇빛과 같은 분위기의 온도와 조명이 필요하다.
◆ 책 : 교과서나 지루한 철학책이나, 관심이 없던 분야의 책을 옆에 놓는다.

3.수면 다이어트 방법

1) 잠자면서 살을 뺀다.

- 다이어트를 돕는 올바른 자세

◆ 반듯하게 눕는다.
◆ 다리를 나란히 쭉 뻗고 등뼈를 똑바로 한다.
◆ 엉덩이는 꽉 죄는 느낌으로 압박을 한다.
◆ 잘 때는 입을 다물고 코호흡을 하면서 위를 향해서 잔다.
◆ 손은 느슨하게 풀어서 배 위에 얹거나 몸 양 옆으로 둔다.
◆ 어깨의 높이는 똑바로 해준다.

2) 숨쉬면서 살 빼기 - 다이어트 돕는 올바른 숨쉬는 자세

양손은 위로, 등을 쭉 뻗고, 가슴을 부풀리고 배와 턱은 당긴다.혀는 입의 중앙에 오게 하면서 앞니의 뒤편에 혀가 닿지 않게 한다.

< 간단한 코호흡 트레이닝 >

◆ 입을 꼭 다물고 숨을 쉬면서 껌을 씹는다.
◆ 좌우의 턱 양쪽을 모두 사용하며 씹는다.
◆ 등을 쭉 펴고 올바른 자세로 껌을 씹는다.

4.POINTS

◆ 미지근한 물로 목욕을 한다. 목욕은 혈액순환이 잘 되게 하고 하루 종일 긴장했던 심신을 이완시킨다. 스트레스도 덩달아 풀린다. 쉽게 잠들려면 이 방법이 가장 좋다.
◆ 1시간 이상의 낮잠보다 5분~10분의 쪽잠을 잔다. 1시간 이상의 낮잠은 오히려 하루의 생활리듬을 깨뜨려 밤에 숙면을 취하는 것을 방해한다.

5.수면 다이어트시 주의점

★ 이런 자세로 자면 살찐다. - 다이어트 방해하는 나쁜 잠자기

혹시 이런 자세로 자고 있는 거 아닐까? 언니에게 동생에게 잠자는 모습을 체크해 달라고 하자. 암만 낮에 열심히 다이어트해도 이런 자세로 자면 절대로 효과를 볼 수 없다. 신진대사가 원활해야 다이어트도 잘 된다.

◆ 무릎을 세우고 잔다.

다리를 세우거나 꼬는 자세는 허벅지 관절과 무릎 관절을 굽어지게 하기 때문에 하반신 비만의 원인이 된다. 혈액순환도 잘 안 된다.

◆ 엎드려서 잔다.

머리의 무게가 앞으로 쏠리기 때문에 얼굴의 형태가 조금씩 바뀌게 된다. 앞니가 흔들리게 되고 턱뼈도 느슨해진다. 게다가 이런 자세로 잘 때는 십중팔구 입을 벌리고 입호흡을 하게 되어 있다.

◆ 입을 벌리고 잔다.

입을 벌리고 자는 사람은 코 대신 입으로 숨을 쉬는 사람. 입호흡을 하는 사람은 코 주위의 근육을 움직이지 않기 때문에 눈 주위가 느슨해져서 주름이 늘어난다(지방은 근육이 움직일 때 에너지원으로 사용되는 것으로 근육을 움직이지 않으면 당연히 지방이 연소되기가 어렵다).
또 항상 입이 반쯤 열려 있는 상태에서는 얼굴 근육이 느슨해져 탄력 없는 얼굴이 되기 쉽다.(얼굴이 커진다.) 아랫입술에 긴장이 없어져 윗입술보다 아랫입술이 두꺼워지는 경향도 있다.
배로 하는 호흡이 아니라 가슴으로 하는 호흡이기 때문에 배 주위의 근육이 쇠퇴해서 배도 볼록 나오게 된다.

◆ 활개를 치고 잔다.

굉장히 편하게 보이지만, 사실 그 자세로 계속 자게 되면 몸 전체에 무리를 주게 된다. 관절은 물론 각종 근육통을 부르는 나쁜 자세 중 하나로, 군데군데 부분 비만이 생기기 쉽다.

★ 사실 잠이 다이어트에 효과가 있다기보다는 밤에 충분히 잠을 통해 휴식을 취하여 활력있는 아침을 맞고 아침식사 또는 운동까지 가능한 상태를 만드는 게 더 중요한 점 일수도 있다.

※ 주의 : 위의 방법만으로 다이어트를 하는 것은 굿다이어트가 추천하는 방법은 아닙니다.

운동, 식습관바꾸기, 건전한 취미활동을 통하여 올바른 다이어트를 병행하는 것이 중요합니다.
(출처:조선일보)

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김예라

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2005-12-30

눈가 잔주름 물을 줘라

나이 든 여성의 최대 관심사였던 ‘안티 에이징(anti aging)’은 이제 나이를 불문해 모든 여성의 관심사가 되었다. 그 가운데 눈가 주름은 피부가 나이를 먹고 있다는 첫 번째 신호이다. 특히 피부의 당김이 심해지는 환절기에는 민감한 눈가에 더욱 신경 쓸 필요가 있다. ◆피부 노화와 눈가=노화는 크게 피부 기능 자체가 연령과 함께 쇠퇴하는 자연적인 노화와 자외선이나 음주· 흡연·대기오염 등에서 발생하는 환경적 노화, 에스트로겐 감소로 탄수화물 대사가 떨어져 콜라겐과 엘라스틴 생성이 저하돼 생기는 노화 등이 있다. 최근에는 외적 환경과 더불어 스트레스와 수면 부족, 피로, 체질 변화, 흡연, 다이어트 등이 피부 노화에 큰 영향을 끼치고 있어 젊은 여성들도 노화 방지에 관심을 쏟고 있다. 건강한 피부의 표피는 건강한 세포가 규칙적으로 배열되어 있고, 피부표면이 매끄럽고 볼록하게 정돈되어 있지만 노화된 피부는 건강한 세포를 생성시킬 능력이 떨어져 피지 분비가 줄어들고 피부표면이 쉽게 건조해진다. 특히 얼굴 부위가 건조해지기 쉽고, 얼굴 움직임이 많을수록 잔주름이 생기기 쉽다. 25세 이후에는 눈가에 잔주름이 생기기 시작해 주름은 나이를 먹을수록 눈 위, 이마, 눈 미간, 볼, 입술 쪽으로 진전된다. 애경 미용연구팀 최현정 연구원은 “눈가 부위는 잔주름뿐 아니라 탄력 저하, 붓기, 칙칙함, 건조 등으로 얼굴 중에서 노화현상이 가장 먼저, 그리고 가장 쉽게 나타나는 부분”이라며 “따라서 눈가는 지속적으로 꾸준히 관리해 건강한 피부상태로 유지하는 것이 중요하다”고 말한다. ◆밝고 건강한 눈가를 위해=아침에 일어났을 때 눈 윗가는 부어있고 눈 밑은 잔주름이나 거무스름한 빛이 감도는 경우가 있다. 이는 눈매 특유의 복잡한 피부구조와 관련 있다. 눈가는 피부가 얇고 피지량이 적기 때문에 쉽게 건조해지며 모세혈관이 촘촘해서 혈류가 막히기 쉽다. 윗눈두덩이는 혈관의 수분이 정체되어 붓기 쉽고 마찰이나 눈깜박임 등에 의한 색소 침착으로 금세 칙칙해진다. 이는 피부 전체톤을 어둡게 만든다. 따라서 윗 눈꺼풀은 보습이나 냉타월 효과로 붓기를 가라앉히는 것이 중요하다. 눈 밑 부분은 수분량이 저하돼 잔주름이나 표정주름이 생기기 쉽고, 탄력이 떨어져 처지거나 거무스름해진다. 따라서 역시 보습을 충분히 해주고 세안 후 간단한 마사지나 지압으로 혈액 순환을 원활하게 해야 한다. 잠자기 전이나 깬 후 가벼운 스트레칭도 혈액 순환에 도움이 된다. 지나치게 맵거나 짠 음식, 초콜릿, 술, 담배, 커피 등도 다크서클(눈 밑 그늘)을 더 악화시키므로 자제하는 것이 좋다. 또 눈을 감고 눈동자를 위, 아래, 양옆으로 돌리는 가벼운 눈 운동으로 눈의 피로를 풀어주는 것도 한 방법이다. 눈가 피부는 피부조직상 가장 연약한 부위이며 민감해지기 쉬우므로 자극이 적은 눈가 전용 제품으로 관리해주는 것도 중요하다. ■다크서클 예방법 눈가의 다크서클은 눈가 밑의 어둡고 그늘진 부분을 말하는 것으로 혈액 순환이 원활하지 못하고 멜라닌 색소 양의 증가로 인한 색소 침착 때문에 생긴다. 눈가의 혈액 순환을 촉진시켜 다크서클을 예방하고 더불어 눈의 피로까지 회복시켜주는 눈가 관리법을 살펴보자. ▲원을 그리듯 마사지해주기 가운데 손가락과 네 번째 손가락으로 눈 앞머리→눈꺼풀→눈 밑→눈 앞머리 순서로 5회 정도 원을 그리듯 마사지한다. ▲눈 밑 문질러주기 가운데 손가락과 네 번째 손가락으로 5회 정도 눈 밑을 왔다갔다 반복하며 부드럽게 문지른다.

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김예라

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3669

2005-12-30

잡티 없애주는 자연팩

┗─ 생활 미용 ─┛

기미, 주름에 와인 스케일링

와인에는 기미나 주름, 노화 방지에 효과적인 성분이 들어 있다. 특히 포도 껍질과 씨에 많은

‘폴리페놀’ 성분은 피부 세포의 노화를 예방한다.

재료 : 와인 적당량, 거즈, 화장솜

1. 깨끗이 세안한 후 얼굴에 거즈를 덮는다.
2. 화장솜에 와인을 듬뿍 적셔 거즈를 덮은 얼굴에 붙인다. 남은 와인은 냉장실에 둔다.
3. 거즈가 마르면 거즈와 솜을 떼어내고 냉장고에 넣어둔 차가운 와인을 화장솜에 적셔

피붓결을 정리한 다음 미지근한 물로 헹궈낸다. 주 1~ 2회 한다.

피지 조절 돕는 토마토팩

토마토는 피부의 저항력을 높여주며 자외선, 스트레스, 음주 등으로 뾰루지가 나는 것을

예방. 일주일에 한 번 정도 꾸준히 하면 과도하게 분비되는 피지를 쉽게 조절할 수 있다. 재료 : 토마토즙 ⅓컵, 밀가루 적당량

1. 토마토즙에 밀가루를 넣어 걸쭉해 질때까지 골고루 섞어준다.
2. 얼굴에 거즈를 올리고 피지 분비가 심한 T존 위주로 얼굴 전체에 팩을 한다.
3. 10분 정도 있다 거즈를 떼어내고 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다.

블랙 헤드에 흑설탕 스크럽

설탕은 미네랄과 비타민이 풍부해 모공을 조여주고 피부를 매끄럽게 만든다. 흑설탕

스크럽을 만들 때는 설탕의 작은 결절이 느껴질 정도로 녹여 사용한다.

재료 : 흑설탕 2큰술, 생수 적당량

1. 흑설탕 2큰술과 적당량의 물을 섞어 걸쭉한 상태로 살짝만 녹인다.
2. 세안 후 T존에 부드럽게 문지른 뒤 따뜻한 물로 씻어낸다.
3. 목욕 후 팔·발뒤꿈치, 무릎 등 굳은 각질이 있고 거칠어지기 쉬운 부위에 흑설탕 필링제를

바르고 2~3분 후에 씻어내면 피부가 매끄러워진다.

하얀 피부를 위해 녹차팩

녹차에는 피부에 윤기를 주는 비타민 A와 기미, 주근깨를 막는 비타민 C가 많이 함유되어

있다. 또 녹차에 들어 있는 ‘카테킨’은 피부 진정, 노화 방지 효과가 있다.

재료 : 녹차 티백 1~2개

1. 비누 세안 후 녹차 잎이나 티백을 우려낸 물로 마사지하듯 토닥거리면서 헹군다.
2. 욕조에 물을 받은 뒤 녹차를 마시고 난 티백이나 녹찻잎을 담근다.
3. 붉게 탄 피부를 진정시킬 때는 찻잎이나 티백을 얼린 다음 거즈에 싸 붉어진 부분에

올려놓으면 피부가 진정된다.

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